Bí quyết chăm sóc sức khỏe trong mùa thi

Dinh dưỡng trong mùa thi – Tại sao nó quan trọng?

Mùa thi đang đến gần, và điều quan trọng nhất mà các bạn học sinh sinh viên cũng như phụ huynh cần phải quan tâm đến là sức khỏe và thể lực để tốt nhất có thể đối phó với áp lực thi cử. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ dinh dưỡng là tốt nhất để giúp tăng cường sức khỏe và năng lượng trong suốt quá trình ôn luyện và thi cử. Vậy bạn đã biết Bí quyết chăm sóc sức khỏe trong mùa thi chưa?

Tìm hiểu về dinh dưỡng trong mùa thi

Trong một chế độ ăn uống lành mạnh, các chất dinh dưỡng cần thiết gồm đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất đều được bổ sung đầy đủ. Vì thế, một chế độ ăn uống lành mạnh cần có đủ các loại thực phẩm sau: Các loại đạm: Với hàm lượng protein cao, thịt, trứng, đậu hạt và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều amino acid, chất cần thiết để giúp cơ thể tạo ra hormone, kháng thể và tế bào não mới.

Các loại chất béo: Các chất béo có lợi như axit béo omega-3, chất béo chưa no, được tìm thấy trong cá, hạt điều, dầu ô liu hoặc dầu hạt hướng dương, và các loại hạt chứa các loại chất béo không bão hòa giúp giảm áp lực, cải thiện trí nhớ và tăng cường bộ nhớ.

Các loại carbohydrate: Cốt lõi của chế độ ăn uống của chúng ta, carbohydrate bao gồm tinh bột (có thể được tìm thấy trong các loại gạo, mì trứng hoặc khoai tây) và đường (có thể được tìm thấy trong hoa quả, nước ép trái cây) để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Các loại vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời để hỗ trợ quá trình học tập. Vitamin C, vitamin E, sắt, mangan và canxi là một số trong số các chất cần thiết giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống bệnh tật, tăng cường khả năng tập trung và giúp cho não hoạt động tốt hơn.

Nên ăn những gì trước và sau khi thi?

Trước khi thi, hãy ăn bữa sáng tốt để tăng cường năng lượng dự trữ cho cả buổi thi. Bữa sáng cần phải bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate như trứng, bánh mì nướng hoặc rau quả. Sau khi thi, uống một lượng nước đủ để giải khát và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.

Trên đây là tư vấn của chúng tôi liên quan dến chủ đề Bí quyết chăm sóc sức khỏe trong mùa thi. Tóm lại, dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe và thể lực giữa các kỳ thi. Hãy chắc chắn rằng bạn đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tốt cho trí não nhé! Ngoài ra, bạn cũng cần phải nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để đầu óc thẩm thấu kiến thức. Tuyệt đối tránh học căng thẳng kéo dài sẽ không có hiệu quả!

Nguồn: Tổng hợp!

*Tham khảo thêm:

https://gh2furnitures.com/cach-phong-can-thi-cho-gioi-hoc-duong/

https://gh2furnitures.com/doc-sach-dung-cach-nhu-the-nao/

https://gh2furnitures.com/lam-cach-nao-de-giam-ap-luc-mua-thi-cu/

---

---